Wat ass eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht?

Eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert op der Tatsaach datt wann de Kierper keng Kuelenhydrater kritt, déi normalerweis d'Haaptquell vun der Energie sinn, fänkt en aktiv Fettablagerungen ofzebriechen.

Et sollt een drun erënneren datt sou eng Diät net all Probleemer léisen, déi iwwer e puer Joer an e puer Wochen oder souguer e Mount accumuléieren. Dës Diät ass och kontraindizéiert fir Leit mat Krankheeten vum Magen, Herz-Kreislauf-System, Nieren, Gicht, endokrine Pathologien, souwéi Frae mat menstruellen Onregelméissegkeeten.

Virdeeler an Nodeeler

Et gi verschidden Aarte vu Protein Diäten - Dukan, Atkins an anerer. Si all hunn gemeinsam Virdeeler an Nodeeler. Mat der Hëllef vun esou Ernährung kënnt Dir séier Gewiicht verléieren, an eng Diät reich an Proteinen erlaabt Iech den Hunger ze befridden. Dofir sinn esou Diäten méi einfach ze toleréieren souwuel aus physiologescher wéi psychologescher Siicht.

Eng Protein-Diät erfuerdert Konsultatioun mat engem Ernährungsspezialist, soss kann et fir d'Gesondheet schiedlech sinn. D'Dukan Diät ass besonnesch geféierlech. Et besteet aus 4 Phasen:

1. "Attack" - Dir kënnt nëmmen Protein Liewensmëttel iessen.
2. "Cruise" - Dir kënnt Geméis un de Protein addéieren, awer net all an nëmmen op bestëmmten Deeg.
3. "Konsolidéierung" - Dir kënnt Reis a Nuddelen am Menü enthalen.
4. "Stabiliséierung", dat ass déi lescht Etapp (et enthält Protein Liewensmëttel).

Dëse System kann zu der Entwécklung vu Gout, Liewer an Nier Krankheeten féieren. Nebenwirkungen dovun erschéngen normalerweis nëmmen no sechs Méint, also ass et besser den Dukan-System opzeginn fir eng klassesch Protein-Diät, dorënner e puer Kuelenhydrater a Vitaminnen.

D'Basisregele fir déi, déi un dësem Regime halen, kommen op déi folgend:

• gitt Präferenz fir Diäten, déi d'Quantitéit u Kuelenhydrater manner limitéieren;
• wielt Mager Fleesch - Poulet, Truthahn, Kanéngchen;
• huelen Vitamin Komplexe separat;
• Gitt sécher méi Waasser, Bran a fettarm fermentéiert Mëllechprodukter an Ärer Ernährung ze enthalen fir d'Verdauungsprozesser net ze stéieren.

Och wa Wipp, Wipp a veraarbechte Liewensmëttel a ville Systemer akzeptabel sinn, sollten se vermeit ginn well se vill Faarwen a Liewensmëtteladditive enthalen.

Vill Leit gleewen datt Low-Carb Protein Diäten gutt sinn fir Diabetiker. Awer a Wierklechkeet ass dëst net ganz richteg. Fir Diabetis ass et recommandéiert d'Quantitéit u Protein liicht ze erhéijen a gläichzäiteg den Niveau vun de Kuelenhydrater ze reduzéieren. Dëst kann nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter gemaach ginn, soss kann Hypoglykämie entwéckelen, wat zu Schwächt a Schwächt féiert.

Grondprinzipien vun der klassescher Protein Diät

D'Diät fir eng Protein-Diät enthält Protein-Liewensmëttel, Geméis an Uebst reich an Faser. Andeems Dir Kuelenhydrater limitéiert, kënnt Dir Fettreserven a kuerzer Zäit zerstéieren. Déi meescht vun dëse Systemer erlaben Iech 3-10 kg iwwerschësseg Gewiicht (ofhängeg vun Ärem Stoffwechsel) an nëmmen 10-14 Deeg ze läschen.

Eng Protein Diät, wann se mat Geméis ergänzt gëtt, ass equilibréiert. Awer et muss mat kierperlecher Aktivitéit kombinéiert ginn. Dëst ass deen eenzege Wee fir op stabil Resultater ze zielen, well soss wäerten déi verluerene Pounds séier zréckkommen.

D'Diät enthält Liewensmëttel héich an Protein: Mager Fleesch a Fësch, Eeër, Gîte rural Kéis, Kefir. Dir sollt definitiv eng frësch Geméiszalot an Ärem alldeeglechen Menü enthalen. E puer Mol d'Woch sollt Dir komplex Kuelenhydrater konsuméieren - Vollkorngrat (Buckwheat, Haferflocken), méiglecherweis Nëss a souguer stärkehaltegt Geméis. Dir kënnt schwaarzen oder gréngen Téi drénken, Rous Hip Decoction, a proppert Waasser. Mat dëser Ernährung sollt Dir keng Séissegkeeten, Bäckereien, Glace, Bananen an Drauwe iessen.

De Menü fir 10 Deeg kann wéi follegt zesummegesat ginn (déi individuell Charakteristike vum Kierper berücksichtegt).

Menu

Éischten Dag:

• Frühstück: eng Taass Téi ouni Zocker an e puer Roggen Crackers;
• zweet Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen: Rëndfleesch Stew;
• Nomëtteg Snack: Zalot vu frësche Gurken, Tomaten a Bliedergréng;
• Owesiessen: gedämpfte Kabes (wann et kee Bloat ass) oder Stew aus anere net-stärkege Geméis, e Glas Kefir an der Nuecht.

Zweet:

• Frühstück: eng Taass Kaffi ouni Zocker;
• zweete Frühstück: e klengen Deel vu Räispaass gekacht am Waasser;
• Mëttegiessen: Pouletfilet, am Ofen gebak, Geméis Salat;
• Nomëtteg Snack: Orange oder Apel wann Dir allergesch op Zitrusfrüchte sidd;
• Owesiessen: Muert Zalot an zwee gekachten Eeër.

Drëtten:

• Frühstück: Kaffi ouni Zocker;
• zweet Frühstück: all mager Fleesch, gekacht oder gebak;
• Mëttegiessen: gekachten Fësch a Geméis Salat;
• Nomëtteg Snack: all zwou Uebst;
• Owesiessen: Zucchini stewed an sauere Rahm Zooss mat gréng Ierzen.

Véiert:

• Frühstück: eng Taass Téi;
• zweete Frühstück: eng Portioun Buckwheat Porridge;
• Mëttegiessen: Kürbissuppe mat Croutonnen;
• Nomëtteg Snack: Uebst Zalot;
• Owesiessen: eng Portioun Rais mat Geméis.

Fënneften:

• Frühstück: e Glas Mëllech (wann toleréiert) oder natierlech Joghurt, e puer Roggen Crackers;
• zweet Frühstück: wäiss Omelette am Ofen;
• Mëttegiessen: Fësch am Ofen mat Gromperen gebak (net méi wéi 2 Knollen);
• Nomëtteg Snack: Apel oder Kiwi;
• Owesiessen: baacken Rëndfleesch.

Sechsten:

• Frühstück: eng Taass unsweetened Téi an en Apel;
• zweet Frühstück: Karottenzalot, mat Ueleg gekleet a mat gehackten Nëss gesprëtzt;
• Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust an eng hallef Portioun Reis;
• Nomëtteg Snack: Uebst Salat, Dir kënnt et mat fettarmer Joghurt Saison;
• Owesiessen: gekachten Fësch an Orange fir Dessert.

Siwenten:

• Frühstück: eng Taass Kaffi ouni Zocker, fakultativ mat Mëllech;
• zweet Frühstück: Vollkornbrout an eng hallef Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis (100 g);
• Mëttegiessen: Geméiszopp mat Croutonnen;
• Nomëtteg Snack: Apel oder Biren;
• Owesiessen: Zalot mat Garnelen.

Aachtel:

• Frühstück: eng Taass Kaffi mat Mëllech an ouni Zocker;
• zweet Frühstück: Zalot vu Rüben, Gurken a mëllen Kéis;
• Mëttegiessen: gebakene Pouletbrust, frësch Geméis Salat;
• Owesiessen: Griichesch Zalot mat Shrimp.

Néngten:

• Frühstück: eng Taass Téi ouni Zocker;
• zweet Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen: Gromper Zalot mat gekachten Ee an aromatesche Kraider;
• Nomëtteg Snack: orange;
• Owesiessen: Fruuchtzalot vun Äppel a gehackten Nëss, Dir kënnt Zimt an e bëssen Hunneg addéieren.

Zéngten:

• Frühstück: eng Taass unsweetened Téi a Kichelcher;
• zweet Frühstück: eng Portioun Haferflocken mat Beeren;
• Mëttegiessen: Caesar Zalot mat Poulet Filet, kann mat natierleche Joghurt Zooss mat Gewierzer gekleet ginn;
• Nomëtteg Snack: hallef Portioun Gîte rural Kéis (100 g);
• Owesiessen: gekachten Fësch, frësch Geméis Zalot.

Dir kënnt Greens zu all Protein Plat aus dësem Menü addéieren - och fir Gîte rural Kéis, wann Dir et mat e bësse Salz kachen.

Populär Rezepter

Et ass wichteg Rezepter am Viraus ze wielen, déi Är Iessen fir d'Woch méi ofwiesslungsräich maachen, wat hëllefe fir d'psychologesch Unerkennung ze vermeiden, déi zwangsleefeg mat strenge Diäten entstinn.

Gromper Zalot mat Ee a Kraider

Néideg:

• Kartoffel - 2 Stéck;
• Wachtel Eeër - 2-3 Stéck. (oder ee Poulet);
• Knuewelek (virgehackt) - e puer Stécker;
• gréng Ënnen, Petersilie, Basil, Rosmarin - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. D'Kartoffelen ginn an hirer Haut gekacht, ofgekillt a geschält.
2. D'Gréng sinn fein gehackt.
3. Mix all dës Zutaten a Saison mat enger Zooss baséiert op Geméis Ueleg, Moschter Bounen an eng kleng Quantitéit vun Drauwe oder Äppel Cider Esseg.
4. De fäerdege Salat ass mat "Bléieblieder" aus engem gekachten Ee dekoréiert. Serve et bei Raumtemperatur.

Gréng Vinaigrette

Et kann als Bäilag mat all Fleesch servéiert ginn.

Fir eng Portioun braucht Dir:

• Choufleur - 50 g;
• Broccoli - 50 g;
• Waasserkress - e klenge Rëtsch;
• Gurken - 1 Stéck;
• séiss Peffer - 1 Stéck;
• Sellerie Steng - 1 Stéck;
• gréng Zwiebelen - e puer Fiederen;
• gekachten Ee fir Dekoratioun - fakultativ;
• Geméis Ueleg, Moschter, Salz a Peffer - fir Dressing.

Virbereedung:

1. De Kabes gëtt am gesalzene Waasser gekacht, drainéiert, gekillt a gedréchent.
2. Schneiden a setzen an eng Zalotschüssel.
3. Déi reschtlech Zutate ginn réi dobäi.
4. D'Salat gëtt bei Raumtemperatur servéiert.

Dir sollt Mayonnaise op d'mannst opginn wann Dir op enger Protein-Diät sidd, grad wéi Ketchup. Tomatenzooss oder Dressing baséiert op natierleche Joghurt a Kraider kann doheem virbereet ginn. Et ass unzeroden hausgemaachte Produkter ze konsuméieren och nodeems Dir d'Diät verlooss hutt.